스트레스해소3 수면 패턴 개선을 위한 7가지 효과적인 방법 1. 정기적인 수면 시간 유지 정기적인 수면 시간을 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어라. 2. 스마트폰과 전자기기 사용 제한 방법 1: 잠자리에 들기 한 시간 전부터 스마트폰 및 전자기기 사용 제한 방법 2: 침대 옆에 전자기기 보관 시 자극 최소화 방법 3: 수면 전 화면 밝기 조절하여 뇌를 편안하게 방법 4: 스마트폰 대신 책 읽거나 명상으로 스트레스 해소 방법 5: 무음 모드 설정하여 밤에 알림 소음 방지 방법 6: 수면 환경을 조용하고 편안하게 유지 방법 7: 마지막으로 스마트폰에 바라보지 말고 눈을 감고 수면에 전념 3. 편안하고 어둡고 시원한 환경 조성 어둡고 평화롭도록 방 셋업하기: 전자기기 등 자극적인 빛은 최대한 배제하고, 커튼이나 블라인드로 창문을 .. 2024. 6. 9. 수면의 중요성 - 건강과 행복을 위한 필수 요소 1. 수면이 주는 신체적 효과 면역력 강화: 충분한 수면은 면역체계를 강화하여 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호한다. 대사 활성화: 수면 중에는 체내 대사 활동이 활발해지며, 체지방이 연소되고 인슐린 민감도가 향상된다. 호르몬 분비 조절: 수면은 생장 호르몬과 스트레스 호르몬을 조절하여 정상적인 호르몬 분비를 유지한다. 신경 휴식: 수면을 통해 뇌가 쉬고 회복함으로써 다음 날에 필요한 뇌 기능을 유지하고 발전시킨다. 2. 수면이 주는 정신적 효과 스트레스 감소: 올바른 수면은 스트레스를 줄여주고 정서적 안정감을 부여합니다. 집중력 향상: 충분한 수면은 뇌 기능을 최적화시켜 집중력을 높여줍니다. 기억력 강화: 수면 중 뇌는 기억을 정리하고 강화시키는데 중요한 역할을 합니다. 창의성 .. 2024. 6. 9. 마음을 풀어주는 그림 그리기 - 재미와 힐링의 콤보 1. 그림 그리기의 힐링 효과 스트레스 해소: 그림 그리며 삶의 스트레스를 풀어냄 집중력 향상: 작은 세부사항까지 주의를 기울여 그리는 것이 집중력을 높임 창의력 개발: 자유롭게 상상하여 그림을 그리는 과정이 창의력을 키움 자기 표현: 자신의 감정과 생각을 그림을 통해 표현하며 자기 이해를 돕는다 2. 그림으로 표현하는 감정과 이야기 행복: 마음이 따뜻해지는 미소와 함께 나타나는 행복한 순간들 슬픔: 눈물로 얼룩진 그림 속에는 가슴 아픈 이야기가 담겨 있어 사랑: 서로를 향한 감정이 물결처럼 흐르는 사랑을 그림으로 표현한다 감사: 작은 것에도 감사하는 마음을 그림으로써 크게 전달하고 싶어 3. 그림 그리기를 통한 자기 발견과 치유 자기 발견과 치유를 통한 그림 그리기의.. 2024. 6. 5. 이전 1 다음