평온한 삶을 위한 루틴 조성하기

1. 아침 루틴

 

 

• 일어나자마자 깊게 숨을 쉬어 천천히 천천히
• 청소한 잔뜩한 얼굴 물로 씻고
• 포근한 햇살 느끼며 창문 여닫기
• 따뜻한 차 한 잔 한입 쏟아 마시기
• 해촉한 바삭한 빵 한 조각 씹기
• 오늘 하루 행복한일을 노트에 메모하기

 

 

2. 운동과 식사

 

 

 

• 운동: 매일 아침 일어나서 스트레칭 운동을 꼭 30분 하자. 그리고 산책이나 조깅을 통해 신선한 공기를 마음 깊숙히 쉬어보는 것을 잊지 말자.
• 식사: 건강한 식습관은 평온한 삶의 핵심! 매 식사마다 다양한 색감의 채소와 단백질을 균형 있게 섭취하도록 노력하자. 고소한 견과류와 신선한 과일로 영양소를 보충하자.

 

 

3. 일과 후 휴식 시간

 

 

 

• 식사: 바쁜 하루를 보냈다면 식사 시간을 소중히 여기는 것이 중요하다. 건강한 식단과 함께 몸과 마음을 편안하게 해줄 수 있는 시간이다.
• 산책: 일과 후에는 단순하지만 효과적인 방법 중 하나다. 자연 속을 걸으면서 마음의 안정을 찾을 수 있고 산책하는 동안의 운동 효과도 놓치지 않을 수 있다.
• 책읽기: 책을 읽는 것은 마음을 풀어주는 좋은 방법 중 하나다. 독서를 통해 생각을 정리하고 새로운 지식을 습득할 수 있으며 마음의 여유를 얻을 수 있다.
• 수영: 물 속에서 몸을 풀어주면 스트레스 해소와 함께 몸의 근육을 이완시킬 수 있다. 수영은 몸과 마음을 모두 편안하게 해줄 수 있는 효과적인 운동 방법이다.

 

 

4. 저녁 루틴

 

 

 

• 식사: 건강한 식사를 챙기는 것이 중요하다. 종종 다양한 채소와 단백질을 적절히 섭취하도록 노력하자.
• 가벼운 운동: 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 정리하자.
• 피로 회복: 일상 생활에서의 스트레스와 피로를 풀어주는 방법을 찾아 실천해보는 것도 좋다. 목욕이나 음악 감상 등이 좋은 방법일 수 있다.
• 일정 확인: 다음 날의 스케줄을 미리 확인하여 마음의 안정을 챙기고 불필요한 걱정을 줄여보자.
• 수면 전 준비: 몸과 마음이 편안해질 수 있도록 수면 전 루틴을 정해 실천해보자. 책을 읽거나 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법이다.

 

 

5. 일상 속 작은 즐거움

 

 

 

• 아침 커피 한 잔의 향기를 들으며 새로운 하루를 맞이한다.
• 창가에 떨어지는 햇살을 바라보며 달달한 여유를 누린다.
• 책 읽는 시간을 만들어 새로운 지식과 감동을 얻는다.
• 가족과 함께하는 저녁 식사로 소중한 소통의 시간을 갖는다.
• 밤하늘의 별을 바라보며 우주의 신비로움에 감탄한다.